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Poulie : pour un entraînement fonctionnel à domicile ou en salle de sport

Il existe de nombreuses raisons d’inclure des exercices réalisés à l’aide d’une poulie dans votre entraînement. L'un d'eux est la grande variété d'exercices. Vous pouvez solliciter tous les groupes musculaires de manière fonctionnelle avec un seul appareil relativement compact. La polyvalence de ce type d’entraînement vous offre par ailleurs une grande liberté de mouvement lors de l’exécution. Cela rend l’entraînement relativement sûr car le mouvement est réalisé de manière naturelle et non forcée comme dans certains exercices réalisés avec des machines guidées.

Grâce aux mousquetons, qui sur la plupart des modèles peuvent être réglés en hauteur sur plusieurs niveaux, vous pouvez effectuer de nombreux exercices pour tous les groupes musculaires. En attachant d'autres poignées de tirage ou d’autres accessoires, vous multipliez les mouvements réalisables. Vous pouvez décider de travailler les deux bras ou les deux épaules en même temps ou au contraire de façon unilatérale. En raison de cette caractéristique, les poulies sont souvent utilisées pour réduire les déséquilibres musculaires. Lors de chaque exercice réalisé à l’aide d’une poulie, les muscles du tronc doivent être gainés afin de maintenir la bonne posture d'entraînement. Cela signifie que l'entraînement avec une poulie est également un entraînement très efficace pour renforcer les muscles profonds des abdominaux, notamment le transverse.

Avec un banc de musculation, vous pouvez réaliser des exercices en position assise ou couchée, ce qui offre d'une part plus de stabilité et d'autre part encore plus de possibilités. En vous entraînant avec une double poulie, un banc de musculation permet par exemple de réaliser du développé couché ou du développé militaire. En fonction du modèle, vous pouvez également attacher des rouleaux pour y attacher votre poulie et travailler vos ischios et vos quadriceps.

Avec une dalle de protection, vous pouvez effectuer des exercices par terre, notamment pour travailler les abdos, comme des crunchs ou un mouvement de highrow assis. Il permet également de réaliser d'autres exercices de musculation à côté de la poulie. La poulie vous permet donc de travailler l'ensemble des groupes musculaires sur une faible surface d'encombrement.

Avec une poulie, qu'elle soit simple ou double, vous pouvez travailler à une seule main ou à deux mains. En raison de cette caractéristique, les poulies sont idéales pour travailler de façon unilatérale et rattraper un retard musculaire. Pendant que vous travaillez, les muscles du tronc doivent être contractés afin de maintenir la bonne position d'entraînement et lutter contre les instabilités. Cela vous permet d'engager vos abdos sans même vous en rendre compte.

Les différents modèles de poulies

Il existe trois types de poulies : les poulies avec montage mural, la poulie simple et la double poulie.

La poulie avec montage mural est de loin le modèle le moins encombrant. Il ne dépasse généralement que de ¼ m du mur et ne prend donc que très peu de place.

La poulie simple est tout aussi peu encombrante : elle peut être placée n'importe où dans la pièce et ne nécessite pas de montage mural. Ce type d'appareil existe sous forme de double poulie. L'avantage de ces appareils est qu'ils peuvent être lacés n'importe où dans la pièce. L'inconvénient est qu'ils sont habituellement beaucoup moins stables et moins sûrs.

Une poulie vis-à-vis offre de loin la plus grande diversité d'exercices parmi tous les modèles de poulies existants. Les deux poulies sont généralement espacées de trois mètres et reliées entre elles par une pièce de jonction qui sert généralement aussi de barre de traction.

Chaque poulie peut être réglée individuellement, par exemple au niveau de la hauteur ou du choix du poids d'entraînement. Ce faisant, la courbe de résistance reste la même en tout point.

CONSEIL : Lorsque vous mesurez l'espace dont vous avez à disposition, tenez compte de l'espace nécessaire pour réaliser des exercices devant la poulie mais également sur le côté pour avoir un maximum d'amplitude.

Exercices réalisables avec une poulie de musculation

En règle générale, les poulies sont vendues avec une paire de poignées de tirage et des mousquetons. Cela vous permet d'attacher d'autres accessoires de tirage pour multiplier les possibilités de mouvements et réaliser des séances différentes.

Avec une poulie, vous pouvez solliciter l'intégralité des groupes musculaires, ce qui permet de réaliser des entraînements complets : qu'il s'agisse de tirage horizontal ou vertical, de biceps curl, triceps extension, développé latéral ou encore des kickback, tout est possible. En ajoutant des accessoires, les mouvements réalisables sont encore plus nombreux. Nous vous conseillons donc de vous tourner vers d'autres poignées et accessoires de tirage dont nous vous faisons la liste un peu plus bas dans ce guide d'achat.

Réglages de votre charge de travail

Les poulies vous offrent l'avantage d'être livrée avec un bloc de poids inclus, ce qui vous évite à avoir à acheter du matériel supplémentaire comme des disques de musculation. Le fait de travailler avec des blocs de poids comporte deux avantages : d'une part, vous pouvez régler le poids sur des charges très faibles ou au contraire beaucoup plus élevées. Cela vous permet d'entraîner parfaitement chaque muscle en fonction de sa force et de sa taille (les épaules étant par exemple des muscles assez petits contrairement aux muscles du dos qui peuvent soulever beaucoup plus lourd). Par exemple, pour un mouvement de rowing, vous avez besoin de plus de poids pour stimuler le muscle que pour un biceps curl.

D'autre part, cela vous permet d'augmenter progressivement la charge de travail, les paliers étant généralement assez faibles entre un bloc et l'autre (environ 2,5 à 5 kg). Sur la plupart des poulies, vous pouvez modifier le poids d'entraînement par paliers de 2,5 kg. Cela permet d'ajuster le poids en fonction de vos progrès sans avoir à stagner éternellement avec la même charge de travail.

En plus du réglage de la charge de travail, la poulie est également réglable en hauteur. Cela rend la poulie particulièrement polyvalente. Vous pouvez, selon l'exercice, utiliser la position haute, du milieu ou basse. Certaines poulies permettent de régler la hauteur n'importe où - pour d'autres modèles il existe des trous définis, plus ou moins nombreux et plus ou moins espacés.

Le rameur Bodycraft Power Row est un parfait accessoire à utiliser en complément de votre poulie. Avec son siège qui glisse d'avant en arrière, il simule le même mouvement que celui d'un rameur et est donc idéal si vous voulez surtout renforcer votre dos. Vous transformez ainsi votre appareil en un 2-en-1 : poulie et rameur. Vous gagnez de l'espace mais également de l'argent !